小皮媽的育兒之路

記得我上小學時，常常忘了帶書包上學，或是忘了把書包揹回家，常被笑說我是去學校吃飯的，因為只帶了便當。

考到機車駕照之後，三不五時會把車鑰匙關在車廂裡，最糗的一次是剛加完油就把車鑰匙丟進車廂，目睹那瞬間的加油員整個傻眼。

種種迷糊、天兵的事蹟多得不勝枚舉，婚前朋友們就曾跟我開玩笑說：「妳以後如果當媽媽，出門可別忘了把帶小孩回家。」

雖然到目前為止還不曾發生這種事，但的確在生了小孩之後，狀況越來越嚴重，忘了帶東西出門或是把東西搞丟就算了，比較麻煩的事是還要善後，例如...

• 打開洗衣機要洗衣服才發現上次洗的都放到發臭了還沒晾
• 到頂樓曬床單才驚覺前幾個禮拜晾的還沒收
• 開車出門常常忘了車停哪裡
• 停好車忘了關車燈放到沒電，找了道路救援來接電 x 3次以上
• 帳單放到過期忘了繳
• ....等等等

以前常拿自己的糗事自嘲，但諸如此類的事情層出不窮，為自己和家人添了許多麻煩

在工作上也會key錯數字、記錯會議時間之類的...真的非常困擾！

去年剛好看到一篇ADD注意力缺失症的相關文章，說的是大腦運作功能失常會產生一些注意力不集中的行為，基於好奇去找了幾本ADD、ADHD的書來看，對照書中的個案故事跟我的經歷非常吻合(書單列於文末)，於是懷疑自己可能患有ADD注意力缺失症，後來去台大醫院的成人注意力缺失門診找專業醫師諮詢，經醫師臨床經驗診斷，我是屬於ADD注意力缺失症，只是以前相關研究不多，所以就算我總是丟三落四、常遲到，也只會被認為是心不在焉，在確診後，人生路上的一切荒誕忽然有了解答！雖然沒有辦法透過吃藥就完全改善行為，但是有病識感對我來說很重要，這讓我開始意識到自己在什麼情況下容易分心，並且盡量排除會讓我分心的因素（例如需要專心開車時就讓小皮聽故事不要一直跟我講話）。

科普一下～ADD注意力缺失症是「ADHD注意力不足過動症」的其中一種，以注意力不足為主要症狀（無關於智力），主要成因來自腦部前額葉因發育較晚，導致結構性及功能性連結異常，及多巴胺及正腎上腺素等神經傳導物質失常，臨床診斷的參考指標是在12歲之前出現下述行為表現並持續超過六個月、至少發生於學校、家中、休閒活動之中的兩種情況下（所以如果是成人以後才出現就不算是ADD）：

1、在工作中無法注意細節或會因粗心而犯錯

2、很難在工作或娛樂活動中維持注意力

3、當別人直接對著他講話時，沒在聽

4、不能依循指令貫徹始終，而無法完成工作

5、很難把工作或活動處理得有條有理

6、逃避、不喜歡或不情願從事需要持續花心力的工作

7、遺失工作或活動所需的東西

8、很容易分心

9、對日常的活動仍會忘東忘西

我身邊有好幾個孩子被評估為ADHD，大部分都是在學校被老師察覺，有些家長會聽醫生建議透過藥物改善症狀，當然也有反藥派家長只能接受職能治療，在《Healing ADD 注意！你可能患了注意力缺失症 》一書中有提到幾種治療方式，包括：飲食、運動、營養補充及行為治療，還有一種神經反饋治療：透過頭皮增測腦波，在大腦維持專注狀態時給予回饋，作者丹尼爾．亞曼醫師表示，他運用這種方式治療ADD患者，都有看到明顯的進步，甚至減少用藥需求。

我本來以為這種治療方式只有國外才有，沒想到在搜尋資料時發現了有一家【易思腦心腦鍛鍊成就旗艦中心】三年前就引進了這個鍛鍊系統，剛好他們當時在我家附近辦了一場講座，基於好奇我就去聽聽...

易思腦的創辦人關淑君是大江生醫集團的創辦人之一，她希望能透過現代化醫學及腦科學的技術，來協助人們優化心腦神經系統，帶來更多穩定的能量，讓每個人都能擁有更美好的生活及未來，於是從歐美引進了「心腦神經回饋鍛鍊系統」（Neurofeedback, NFB）。

（圖：易思腦位於內湖港墘路，鍛鍊環境很舒適，服務人員和鍛鍊師都很親切。）

聽完講座後(*註1)，我實在很好奇，就報名了體驗課程（包含一次腦波檢測和一堂鍛鍊）同時也做了記錄跟大家分享。

鍛鍊流程：

1.填寫問卷並由專業的臨床心理師進行會談評估，了解鍛鍊者的身心狀態和自我認知。

2.進行腦波錄製，針對腦波的數據分析報告設計出專屬的心腦神經回饋鍛鍊課程。

3.進行心腦神經回饋鍛鍊。

腦波錄製和鍛鍊，都需要穿戴配有19個感應器的腦波帽，這不是侵入性的裝置，也不會放電，只是搜集腦波訊號的檢測儀器，非常安全。

穿戴腦波帽之前會先用磨砂膏清潔頭皮角質，塗上幫助腦波帽搜集腦部訊號的凝膠，做完鍛鍊也會細心幫我擦拭殘膠。

整個腦波錄製的過程約50-60分鐘，戴上腦波帽之後只需要靜靜坐在椅子上，放輕鬆看著螢幕畫面即可。

腦波檢測會分別錄製睜眼和閉眼的腦波。

檢測後約一週左右報告就出來了！

在報告中可看到分別在睜眼和閉眼時錄製的腦波3D能量圖，

整個腦部區塊的顏色如果呈現暖色(紅/橘/黃)代表腦波處於高活動量狀態，顯示冷色(綠/藍)則是處於低活動量狀態

鍛鍊師會一對一解釋報告中的腦波狀態代表什麼意思。

另外有三種模式的心腦神經網絡連結是以顏色連結線條方式呈現，分別代表心腦在不同情境下的工作狀態，也是從這裡找出失衡的地方，藉此設計出專屬的鍛鍊課程。

鍛鍊課程很有趣，畫面就像電玩遊戲，還可選擇場景和角色，像我選的是飛鼠，只要讓飛鼠穿過火圈就得分，跟電玩的差別在於只要靜下心來保持專注就能得分，當我維持在專心的狀態時，飛鼠就會朝著火圈飛之外，還會出現音樂聲，同時給予大腦聽覺和視覺的回饋，但只要我的思緒一飄走飛鼠就完全不受控，常常飛到洞口就下墜。

在我鍛鍊的同時，鍛鍊師可以透過螢幕監測我的腦波，並適時調整難度，鍛鍊完成也會讓我看每回合的分數並詳細解說，幫助我了解自己的心腦鍛鍊狀況。

這堂鍛鍊的過程給我蠻大的衝擊，平時習以為常的分心狀態，透過腦波監測和回饋，活靈活現的攤在眼前，實在有種羞於面對的感覺啊！

鍛鍊師說：「大腦的神經是可塑的，就像是上健身房去做重訓鍛鍊肌肉一樣，定期規律的訓練，就能讓大腦學會正常的運作」，如果我能持續的進行鍛鍊，或許真的能擺脫分心症狀（根據國外的臨床經驗，累積20-40次的鍛鍊就能達到最好的大腦狀態，而通常在經過10-20次課程鍛鍊後，異常的狀況都可逐漸得到改善）。

我從相關書籍和這次的體驗過程中了解，ADD的問題源自於大腦，而大腦的可塑性很高，除了依賴藥物治療之外，透過飲食、睡眠、運動和心腦神經回饋鍛鍊，都能夠幫助提升大腦功能、改善一些生活上的困擾，不論是採用哪種方式，都需要花時間去學習接受和改變。

我知道有很多人跟我有相同的困擾，所以特別要求易思腦讓我拍照紀錄，希望能將體驗過程和心得分享給更多人

而且易思腦團隊真的非常nice！鍛鍊師們都具有專業心理師的背景，可以提供專業的心理諮商，服務人員也很真誠溫暖，真心非常推薦喔！

易思腦的心腦神經回饋鍛鍊目的是維持大腦長期健康，除了改善ADD症狀之外，也能針對一般注意力提升、焦慮、恐慌、睡眠障礙、失智...等問題提供客製化的課程，甚至也有提供奧運選手的菁英訓練。

如果有興趣可以點擊這個連結去報名諮詢 https://lin.ee/rRU6iFK
 

註1. 台北市聯合醫院的精神科醫師束連文在講座中說明：「心腦神經回饋訓練（Neurofeedback, NFB）是一種非侵入性的大腦訓練，可分析鍛鍊者的腦電波並即時回饋，循序漸進強化大腦的神經活動，根據美國應用心理生理學和生理回饋協會（Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback, AAPB）的實證研究：心腦神經回饋鍛鍊可以改善多種身心症狀，包括注意力缺乏過動症、睡眠障礙、焦慮症、憂鬱症、偏頭痛、腦傷後的症狀...等，除了有這些困擾的人可以鍛鍊之外，也有奧運選手為了提升比賽時的專注力來做鍛鍊，像是女子射擊國手林怡君、高爾夫球選手蘇晉弘，還有樂天桃猿棒球隊的捕手張閔勛，都有在賽前參加易思腦的鍛鍊，並且表示心腦鍛鍊有助於他們保持專注力、控制情緒、加強信心。」

分享我閱讀的ADD書籍：

《找回專注力 成人ADHD全方位自助手冊》 台大高淑芬醫師 /著

《注意！你可能換了注意力缺失症! 》丹尼爾 亞曼醫師 /著

《不是你不再有吸引力，是他缺乏注意力》Melissa Orlov /著